25米自由泳怎么游进20秒？

一、25米自由泳怎么游进20秒？

自由泳人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进.手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调.当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气.自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势.具体解释来说即是:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45

二、50m自由泳世界纪录？

50米自由泳世界纪录：男子20秒91，创造者是巴西小西埃洛。女子23秒67，，创造者是瑞典舍斯特伦。自由泳严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制。常见的自由泳比赛有8种，分别是：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳（非奥运会项目）、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。

三、业余自由泳50米怎么游进50秒？

业余自由泳50米能游进50秒必须入水得象箭一样穿出去10米左右

四、50m自由泳属于无氧吗？

游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。普通的游泳就属于强度低持续时间长的有氧运动。

但像跑步一样，慢跑是有氧运动，但百米赛跑可就是无氧运动了；而50米游泳比赛就类似于田径的百米冲刺，但不是绝对意义的无氧。

五、50m自由泳女生正常多少时间？

大约在40秒左右。这个水平应该在业余选手当中还是不错的。如果是专业运动员，那就太慢了。想达到专业运动员的标准。要在30秒左右。

六、50m自由泳，游40秒算快么？

50M我只要33-35秒... 如果你真的专业刻苦练,进30秒真的不难,如果你现在大概42秒的话,苦练基本功,动作要领,姿态,还有自身力量,4个月就可以. 当然,这个专业指一天泡在游泳池里6小时以上.

七、50m如何跑？

起跑

采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。

注意：起跑在50米过程至关重要，良好的起跑就成功了一半。

下面我们介绍几种起跑的辅助练习方法：

1、橡皮筋牵引起跑练习

2、单足连续跳练习

3、快速上台阶练习

4、折返跑练习

在起跑中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。

起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

在加速跑教学中要注意下列几个问题：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑

跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。

在途中跑教学中要注意下列几个问题：① 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。② 要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。③ 减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳。

终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。

在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：

1、意志的培养。

2、减速现象。

3、冲线后的缓冲。

提高50米跑的方法：

①发展上肢力量练习

A、哑铃上举（快速）15次*3组 B、哑铃弯举15次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*3组 要求：从慢到快。

②发展腰背腹肌力量练习

A、仰卧起坐：手放于胸前20次（30秒内完成）*3组 B、背起：手放于背后25次（30秒内完成）*3组 要求：尽量抬高上体 C、俯卧直腿上抬：仰卧于垫上，直腿上台15次*3。

③发展腿部力量练习

A、后蹬跑、高抬腿20米*10次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）8次。 要求：抬腿送髋、后蹬。 C、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求：屈快伸慢，15次*4组 D、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。25秒*4组 E、原地负重蹲起15次*4组 要求：蹲慢起快。F、负重行进间弓箭步20米*5次。

八、如何自学自由泳？

如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学：

1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过）

2坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟

3找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。

4扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。

5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。

6单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸）

7如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。

8如7的练习，但把两只手轮换起来

9加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。

10当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了，上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作）

学游泳最好找人指导你一下，或者看看游泳教学视频，会比较轻松的。

九、自由泳塌腰如何纠正？

自由泳塌腰和打腿和换气都有关系

以下内容来自私唯宁“为你解游”系列视频节目

视频地址：『私唯宁』为你“解游”丨第一期_腾讯视频

今天向我们提问的是来自安徽合肥的蓉女士

首先我们来看一下她的自由泳吧

作为初学者

蓉女士的自由泳还是非常不错的

两次划手 六次打腿 有自己游进的节奏

而且是两边换气 这一点非常难得

当然啦 其中也有几个问题

我们来具体的分析一下

一、打腿绵软

良好的打腿能力是游好自由泳的基础

像蓉女士一样

很多初学者在游自由泳的时候

打腿都很随意 很松散

蓉女士两次划手会有六次打腿

可以看出她的六次打腿中

时而打腿幅度很小 时而很大 时而又很小

我们理想中的打腿状态是

连贯有节奏的打腿

每一次的打腿都可以结实的压到水

打腿是需要付出时间和耐心的一个技巧

即使是顶尖的运动员

日常训练都离不开打腿

二、换气塌腰

这个问题可以算是打腿延伸出来的问题

如果我们游进时在做随意松散的打腿

我们的腰部就会很放松

于是换气的时候 身体就弯曲了

当然 换气塌腰不光是打腿的问题

头的位置也很重要

自由泳换气是侧头的动作

我们可以把这个动作形象的叫做烤羊肉串

把我们的脊椎想象成一根串着我们的竹签

做换气的动作时 是在随着竹签做旋转

要解决这个问题 我们可以多做划手分解的练习

一只手拿着扶板 打腿划单侧手换气

三、手型问题

我们可以看到蓉女士的手

在入水后划水时 手掌是弯曲状态推水的

这样推水会很空 没有效率

正确的动作应该是用整个手掌和小臂去推水

我们把手指伸直并拢

手腕不要弯曲

这样推水的面积才会最大

推水才最有效率

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十、自由泳应该如何换气？

游自由泳头部必须随着手的更换而左右摆动，当头部偏向一侧时可以进行换气，当头部左右摆2到3次可以换气一次，这样不影响游泳的速度，而且换气还比较均匀。