海豚腿陆上练习方法？

一、海豚腿陆上练习方法？

1、海豚式打腿练习——垂直打腿

在海豚式打腿实现推进后，就要练习向上和向下打腿。该练习可以帮助您培养对称的打腿，在深度足以浸过头部的水中，开始踩水，让头部露出水面，并使用交替式打腿。一旦感到舒服，就切换到海豚式打腿。

目标是在水中保持位置不变，不需要太多地用到双手。如果向一个方向更用力地打腿，就会在游泳池中四处漂动。

因此，保持位置不变，就意味着要用双腿的正面和背面都向水施加压力。您双脚的上面和下面都应感受到最大的压力，因为它们是结束打腿的身体部位。

2、海豚式打腿练习——仰卧打腿

该练习可以帮助您继续培养对称的打腿。现在您感觉到对水的压力，就是时候通过在水中移动来确保它是推进性压力，有效的海豚式打腿练习的下一个部分是，使用在之前描述的仰卧中立姿势，双手放在身体两侧帮助平衡。

开始海豚式打腿时，要特别注重对双脚底部的压力。正如仰泳的交替式打腿那样，膝盖保持在水下。

不只是用双脚的正面“推”水。有些泳手认为想着卷曲脚趾，以便在脚踝放松的同时感受到双脚拉伸的感觉，这种方法是有效的。

二、自由泳初学阶段每天要练习多少米的打腿动作？

自由泳初学阶段每天练习多少米的打腿动作？

我觉得这要根据自己的需要来决定，没有一个严格的要求和规定的。还有自由泳也不需要非要打腿，可以随着手臂及身体的动作自然摆动腿就可以了，这也是自由泳的一个主要特征，以手臂划抱水为主。

三、大家觉得自由泳很有必要练习浮板抬头打腿吗？

浮板打板的主要作用在于让你知道在打自U泳腿的时候你的双脚必须闭紧,身体躯干是直的不能走形,以大腿带动小腿发力,当然啦不要觉得打出来的水花越大越好，那只是白费力，适当的在岸边一手扶着水岸一手划水练习自U泳换气!

!所有的运动都在于身体的平衡,协调，还有配合。

四、自由泳转身打腿教学？

手拿浮板在水中练习侧身打水。

五、自由泳打腿慢动作解说？

自由泳腿上下打水，大腿带小腿。胳膊完整划水一次，打四次腿。

六、自由泳打腿打几下速度比较快？

自由泳打腿一个循环打四到六次比较快。

七、自由泳扶练练习打腿，优势在哪儿，可以练腰吗？

说说我的经历吧！三十多年前还在上学，实期期间下夜班没事去看省体工队训练，顺便要这些小运动员教我们游泳，大概学了三、四天。学自由泳时，教练要我们趴在池边打腿，觉得打腿很容易，毕业后也断断续续地在河里游。自认为自已是游泳高手，有点目空一切的感觉。后来我们这里建了游泳馆，就在泳馆里游。游泳之余也看教练训练小运动员，跟教练混熟了后，要教练指点下，教练也毫不客气地说我手脚沒有一个地方是对的：手过中线，扭腰。当吋我就被雷倒了，原来我是冒充高手！虚心请教教练，教练要我先练扶扳打腿。第一次扶板打腿，居然不走水！每次打腿不到10米。后来每天练扶板打腿，每天打300到400米，坚持了半个月，泳姿才稍有好转。

八、初级如何练习海豚式打腿？

1、海豚式打腿练习——垂直打腿

在海豚式打腿实现推进后，就要练习向上和向下打腿。该练习可以帮助您培养对称的打腿，在深度足以浸过头部的水中，开始踩水，让头部露出水面，并使用交替式打腿。一旦感到舒服，就切换到海豚式打腿。

目标是在水中保持位置不变，不需要太多地用到双手。如果向一个方向更用力地打腿，就会在游泳池中四处漂动。

因此，保持位置不变，就意味着要用双腿的正面和背面都向水施加压力。您双脚的上面和下面都应感受到最大的压力，因为它们是结束打腿的身体部位。

2、海豚式打腿练习——仰卧打腿

该练习可以帮助您继续培养对称的打腿。现在您感觉到对水的压力，就是时候通过在水中移动来确保它是推进性压力，有效的海豚式打腿练习的下一个部分是，使用在之前描述的仰卧中立姿势，双手放在身体两侧帮助平衡。

开始海豚式打腿时，要特别注重对双脚底部的压力。正如仰泳的交替式打腿那样，膝盖保持在水下。

不只是用双脚的正面“推”水。有些泳手认为想着卷曲脚趾，以便在脚踝放松的同时感受到双脚拉伸的感觉，这种方法是有效的。

九、自由泳打腿与仰泳的打腿有什么区别？

除了蛙腿, 其他三种腿都不靠脚底板产生动力的. 直腿上摆是重要的, 但目的是为了充分发挥下打的前钻效果, 并不是真的用脚底板去踩. 自和仰的腿可以说是一点区别都没有的. 只是动力方向不好的人会觉得一种腿容易另一种难.

十、练习自由泳打腿带脚蹼有用吗？

脚蹼是一种游泳训练的辅助器材。穿上它最高可以让你的游速增加60%,让你瞬间变成一条自由自在的鱼，体会如同专业运动员般的速度。现在, 市面上可以购买的脚蹼大致分别为两种，一种是短脚踐（蹼片长1-2英寸）,用于游泳训练。另一种长脚蹼常用于其他活动，如：潜水、屏气潜泳、海上作业等。短脚蹼最适合自由泳打水,因为短脚蹼容许正常打水的频率。当然你也可以用于蛙泳和蝶泳,或者学习波浪蛙泳时使用。当我们穿上脚蹼后，其游速比平常的游速提高。

游自由泳时,踝关节的灵活性及其运动幅度对游速影响很大。测试表明,运动员穿脚蹼训练一段时期后,踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高，比不带脚蹼的运动员踝关节的灵活性及运动幅度提高20%—35 %。因此当我们改进自由泳打腿时，可借助脚蹼改进技术。此外,在训练时。利用脚蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果，所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。

专业游泳运动员的曰常训练中经常使用到脚蹼。同样，普通游泳爱好者也可以借助脚蹼提高游泳水平，但在使用之前必须明确以下几点：

1、在使用脚蹼之前，游泳者须确定自己已经具备了正确的打腿技术。

2、训练时，穿戴脚蹼的游距不宜过长，且使用之前一定做好充分的热身和准备活动，刚开始时发力要轻柔，否则可能导致肌肉痉挛。

3、穿戴脚蹼会影响游泳者足部对水的感觉。解决办法是脱掉脚蹼后继续游上一段距离，寻找丢失的水感。

我认为，脚蹼打腿不宜占总训练时间的三分之一以上，不可长时间戴脚蹼训练，容易有脚蹼依赖性。训练时一定要掌握好数量,距离和强度。总而言之，合理地安排和运用，便可使脚蹼自由泳打腿在腿部练习中发挥良好的训练效果。