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如何练习昆达利尼瑜伽,分享昆达利尼瑜伽动作分解?

282 2023-12-13 18:10 admin

昆达利尼瑜伽练习一、开始姿势

  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

昆达利尼瑜伽练习二、动作分解

  a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  c.呼气时向后缩,使背部呈圆状。

  昆达利尼瑜伽的作用 更多健身知识....公号 健无忧

  1、消除腹部痉挛。

  2、改善腹腔器官。

  3、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

  4、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

  5、锻炼腹部和背部肌肉。

  6、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

  特别提示 更多健身知识....公号 健无忧

  1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。

  2、逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和快速地进行。

  3、旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。

  4、如果你愿意,也可在练习时更换转动方向。

  5、练习后抖一下双腿。更多健身知识....公号 健无忧

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