一、24式简化太极拳步法?
共有三种步法,具体如下:
(1)弓步:两脚前后分开站立,前腿屈膝,膝尖不超过脚尖,后腿微屈前蹬,脚尖向前倾斜45度,全脚着地,两脚横向距离约10—30厘米。
顺弓步,(如“单鞭”,左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。
拗弓步:(如“搂膝拗步”,左腿与右手前,或右腿、左手在前时),两脚横向距离可以在15—30厘米之间。
易犯错误:前脚尖外撇,膝与脚方向不一致,后腿挺劲绷的太直。
(2)虚步:两腿屈膝,后脚尖斜向前方,屈膝半蹲,全脚踏实,前腿微屈,脚尖或脚跟点地,两脚横向距离约5厘米左右。
易犯错误:前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足,形成过分内扣夹裆。
(3)仆步:一腿全蹲,大腿和小腿贴紧,臀部接近小腿,膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直,脚尖内扣,两脚着地
二、24式简化太极拳中搂膝拗步的步法是(?
(一)左搂膝拗步
1.左腿下落,膝仍悬起,右腿渐下蹲,身体微右转。同时,左掌内旋,向右经身前中线向左下弧形下搂至右腹前,掌心朝下;右掌外旋,弧形移向右耳。眼神稍关顾左掌下搂,随即移视右掌。
2.左脚向前偏左迈步,先以脚跟轻着地,随腰左转,左脚全掌着地,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。 同时,随转体势左掌经腹前向下、向前经左膝上弧形 搂至左胯旁,掌心朝下,指尖朝前;右掌内旋,经右 耳向前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心 稍斜左前方。眼神关及左掌搂经膝上即向前平视,关 顾右掌前推。
(二)右搂膝拗步
1.腰渐左转,左脚以脚跟为轴,足尖外撇45。同时,随转体势左掌外旋、沉肘,渐弧形向左后移,掌心渐翻朝上;右掌微外旋、沉肘,向左、向里弧形捋转,掌心朝左,继而右掌内旋下移,掌心翻朝下,高与胸齐。眼神随转体转移向前平视,关顾左掌。
2.重心全部落于左腿,右脚向前提起,脚尖自然下垂,身体继续左转。同时,左掌随势弧形向左斜角上提,掌高齐肩,掌心翻朝前右;右掌继续向左下落于左腹前。眼神稍关顾左掌即移视右掌。
3.右脚向前偏右迈步,以脚跟轻着地,随腰右转,全掌落地,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,随转体势右掌向下、向前经右膝上弧形搂至右胯旁,掌心朝下,指尖朝前;左掌内旋,经左耳向前推出,沉肘坐腕,掌缘在前,掌指上扬,掌心稍斜右前方。眼神关及右掌搂经膝上即向前平视,关顾左掌前推。
三、简化太极拳教学?
24式简化太极拳慢动作示范讲解如下:
1、起势
①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。
2、野马分鬃
A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。
B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。
C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。
3、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。
4、搂膝拗步
A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。
5、手挥琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。
6、倒卷肱
①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)
7、左揽雀尾
①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。
8、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
9、单鞭
①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。
10、云手
①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
11、单鞭
①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。
12、高探马
①跟步后坐展手,②虚步推掌。
13、右蹬脚
①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。
14、双峰贯耳
①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。
16、左下势独立
①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
17、右下势独立
①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。
18、右玉女穿梭
①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。
19、左玉女穿梭
①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。
20、海底针
①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌
21、闪通臂
①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。
22、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。
23、如封似闭
①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。
24、十字手,收势
①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势。
四、太极拳步行步法?
太极拳是中国传统的内家拳之一,步行步法是太极拳中的基本步伐和移动技巧。以下是一些常见的太极拳步行步法:
1. 野马分鬃步(也称为坐骑步):身体轻微弯曲,双脚分开与肩同宽,脚尖稍微外扣,脚跟保持与脚尖相平或稍微抬起。
2. 收步:一只脚脚尖先着地,随后另一只脚跟离地,脚尖随后落地,双脚合拢至相交并行。
3. 迈步:迈步前进或后退,身体保持稳定,重心始终集中在步行的前脚上。
4. 转身步:身体转动,一只脚踏前,一只脚踏后,体重移到后脚,然后前脚随即着地。
5. 左右搬步:左右脚交替行动,类似于平行梯的步伐。
6. 双扇叠掌步:将一只手掌于另一只手掌上叠放,继而前脚踏出,配合扇形手势移动。
请注意,这些步行步法只是太极拳的一部分,实践太极拳需要通过正式的教学学习和指导,以正确理解和运用这些步法。此外,太极拳的步行步法和身体动作与呼吸息息相关,需要练习者注重内外兼顾,保持流畅和平衡。最好在有合格的太极拳教练指导下进行学习和练习。
五、太极拳基本步法?
1.弓步
前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前,后腿自然伸直,脚尖斜向前45—60度,两脚全脚着地。
2.虚步
后腿屈蹲,大腿斜向地面(高于水平),脚跟与臂都基本垂直,脚尖斜向前,全脚着地,前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。
3.仆步
一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖稍外展,另一腿自然伸直于体侧,捿近地面,全脚着地,脚尖内扣。
4.独立步
支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,举于体前,大腿高于水平。
5.开立步
两脚平行开立、宽不过肩,两腿直立或半屈蹲。
6.歇步
两腿交叉屈蹲,前后相叠,后膝接近前腘窝。前脚全脚着地,脚尖外展,后脚前脚掌着地,脚尖向前。
7.半马步
前脚直向前,后脚横向外,两脚相距2—3脚长,全脚着地。两腿屈蹲,大腿高于水平,重心略偏于后腿。
8.丁步(点步)
一腿屈蹲,全脚着地,另一腿屈收,脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处,前脚掌虚点地面。
9.横裆步(侧弓步)
两脚左右,同弓步宽,脚尖皆向前,一腿屈蹲,膝与脚尖垂直,另一腿自然伸直。
六、24式简化太极拳中搂膝拗步的步法是虚步?
不是虚步,是实步!
确切的说,太极拳所有动作在运转过程中都是虚步,定式时都是实步。
搂膝拗步是向前迈步时脚跟着地,此时相反的那只手在头侧,身体后倾。脚掌落定的同时,四肢的动作同时完成。
比如左搂膝拗步:1,左脚向左前方迈步,脚跟着地,此时为虚步。右手从体右后方抬到脑右侧,左手从下方顺时针旋转到腹前压掌。2,左手向左平搂,右手平掌从肩上向前微小下弧再立掌向前推,在胸前方定式。
3,同时左脚脚掌落地,右脚跟外瞥45度,左腿弓步,右腿绷直。此时成为真正的实步。
七、太极拳有几种步法?
各种流派的太极拳对步型步法的要求不全一样,但太极拳的步法归纳起来,基本上有以下几种:
上步:后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。
退步:前脚向后迈一步。
侧步:两脚朝左右平行,连续依次侧移。
跟步:后脚朝前脚跟进半步。
盖步:一脚经过另一支撑脚前方,向侧方向落步。
插步:一脚经过另一支撑脚后方,向侧方向落步。
碾脚:以脚跟或前脚掌为轴,前脚掌或脚跟左右碾动。
步法中,上步以脚跟先落地;退步以前脚掌先落地;注意左右脚之问的横向间隔距离,以利重心的稳定。步法变换要轻灵沉稳,虚实分明。
蹬脚:支撑脚微屈站稳,另一只脚屈膝抬起,小腿上摆,勾脚尖蹬脚跟,高过于腰部。
分脚:支撑脚微屈站稳,另一只脚屈膝抬起,小腿上摆,绷脚面踢脚尖,高过于腰部。
拍脚:支撑脚微屈站稳,另一只脚向上摆踢,绷脚面,同侧手掌在额前迎拍脚面。
摆莲脚:支撑腿微屈站稳,另一只脚经前向外侧做弧形摆动,脚面绷平,两手掌在额前依次迎拍脚面。
八、怎样练好太极拳太极拳基本步法?
早晚每日坚持练习,先不要急、一步一个动作重复练习、熟了一个动作才去试第二个动作。
我曾经一个动作练了三天。
基本步法就是屈膝走步、走步的重心要领悟好就可以。
反正每一步都是要坚持!
九、24式简化太极拳口号?
二十四式简化太极拳口令是:起势、野马分鬃(三个)、白鹤亮翅、搂膝拗步(三个)、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、右下势独立、左下势独立、右穿梭、左穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
十、十二式简化太极拳口令?
十二式简化太极拳
1、起势:
两脚开立、两臂前举、屈膝按掌
2、野马分鬃(三):
(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、
(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、
(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅:
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、搂膝拗步(三):
(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、
(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、
(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂
5、手挥琵琶:
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀
6、倒卷肱(四):
(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、
(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、
(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、
(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾:
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
8、右揽雀尾:
后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
9、单鞭:
后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手
10、云手(三):
(一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
(二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
(三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
11、单鞭:
转体勾手 、转体迈步、弓步推掌
12、高探马:
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
13、右蹬脚:
穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳:
腿落手、迈步分手、弓步贯掌
15、转身左蹬脚:
转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立:
收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
17、右下势独立:
落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
18、左右穿梭:
(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架
(右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
19、海底针:
跟步松手、后坐提手、虚步撑掌
20、闪通臂:
提手收脚、迈步分手、弓步推掌
21、转身搬拦捶:
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌
22、如封似闭:
穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手:
转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱
24、收势:
翻掌前撑、分手下落、收腿还原
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