自由泳推水时肩膀下沉还是上提？

一、自由泳推水时肩膀下沉还是上提？

顺着身体侧转时推水，肩膀上提出水面。

1、划水距离越长越好，越长前进的距离越长，转头呼吸的时间越长。

2、拨水的时候右手大拇指可以轻轻碰到右部大腿外侧的程度。

3、手掌出水的时候自然放松，不要像鸡爪一样用力。

4、手掌可以并拢，也可以张开。我自己习惯张开。总之不要刻意并拢用力，这样全身会很僵硬。

二、自由泳时为什么下半身往下沉？

正常人体平均密度（上半身小，下半生大）和水的密度差不多，吸满气是0.97左右，水的密度是1，所以会漂浮在水面上，但是由于人体上班身有胸腔，内部是脏器还有部分肺内的空气所以上身的密度更低，会飘在上面，这时候下半身势必会沉下去，当呼出气体时人体密度大约是1.03大约水的密度，所以会沉下去。但是由于水不是百分百纯净，一般高于1，而现在人的脂肪含量又比较高，所以很多人都存在呼气或吸气都飘在上面的情况，一般来讲下半身都是会往下沉，这时候需要良好的漂浮技术来使得人浮在水面。

三、自由泳弱侧下沉原因？

导致身体位置过低、下肢下沉有如下几种原因：

1、在水下憋气。

在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力，使上半身位置抬高，同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。

世界级自由泳选手在水中会不断地均匀的吐气，在水里留下长长的一条气泡线

2、换气时抬头过高。

用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气，会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。

“船首波浪”是划船中的一个术语，指的是身体在水中移动所产生的波浪，也就是我们通常看到的船在前进时，在船首形成一个阻碍船前进的波浪。当人体在水中游进时，这种波浪的产生是由于头部向前运动，处于略微高出水面的位置，相比之下，头部后方的颈部位置较低，形成了一个“低压区”。完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点，在呼吸动作中压低头部，使头部转动呼吸时，能够在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。

3、在水中过分向前看。

很多初学者表现出浮力不好，同时还很着急吸气的现象，所以他们就在水中向前看，这样就会导致后面的腿部下沉。

4、从膝盖开始发力打腿。

过度弯曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉。这需要提高打腿技术，从臀部开始发力打腿，腿部不要弯曲过大。

5、剪刀式打腿。

剪刀式打腿通常是因为头部前方的手臂过身体中线造成的。这样会导致身体不平衡，会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体姿势，会改掉剪刀腿的毛病，还可以提高身体位置。

6、勾脚踝打腿。

对于很多曾经具有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说，脚踝的灵活性是一个很大的问题。自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性，但是这会影响游泳时屈脚踝的能力。因此导致阻力增大，腿部下沉。

错误示范

7、在水下打腿。

一些运动员非常注意划水幅度，并使用两次打腿技术来减少能量消耗。但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说，这样的动作不能产生足够的浮力，导致腿部下沉。

8、核心稳定性差。

如果你的身体中段弯曲，并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就将下沉。

9、在抓水阶段向下压水。

很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛，并出现直臂向下压水的动作。这样会使上半身位置升高，进而腿部位置就会下降。

10、臀部灵活性差。

经常坐在办公桌前或者经常骑自行车（尤其是在三角座位上）的人，臀部灵活性都不够好，这样会造成在水中腿部位置过低。这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习，这样可以提高臀部周围关节的活动范围。

四、自由泳腿下沉解决技巧？

1.先应该做的事情就是放松身心,并且在游动的过程中抬起头来进行呼吸。

2.呼吸够后,将头压在水下。

3.然后屏住呼吸,用腿奋力运动,使身体前行。

五、自由泳游几下会下沉？

首先要说明的是自由泳，在游泳时不会下沉，不管游几下都不会下沉，除非是你是一名初学自由泳者，沒有很好的掌握自由泳的基本动作和要令，在这个过程中会感觉下沉。自由游是4种泳姿中一种，自由游左右轮换着划水前行，是比较自由豪放的一种泳姿，很多游泳爱好者都选择自由泳。

六、自由泳身体为什么下沉？

下沉的原因主要有三点：

1、肚子里没有留有空气。

2、摆腿没有摆起来。

3、没有手划摆腿向前的速度。

学习自由泳的步骤：

1、摆腿：先练习手扶浅池摆腿，用大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆动，练到一次摆100下。

2、行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸，蹬腿，摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆5米远。

3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上，两手交替划水，划水是肘关节弯曲抬高掌心向外向前插水，上体有一个侧转，然后胸前横划再向后划，这时会感觉速度会明显加快。

自由泳换气：

两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，交替摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，交替摆一次腿；也可以划三次水两边换气，练一下就会了。

七、自由泳呼吸时老是剪刀腿，怎么纠正呀？

自由泳的时候，调整心态、放慢节奏，手臂尽量使劲向前伸，尽量完成吐气快速，吸气快速，尽量把每个动作都做到位，不用求快，尽量多练习、这样慢慢地就会纠正过来了！等到适应了之后再加快频率。希望这个回答对你有用！

八、为什么游自由泳时，身体会不断的向下沉？

下沉的原因主要有三点：

1、肚子里没有留有空气。

2、摆腿没有摆起来。

3、没有手划摆腿向前的速度。

学习自由泳的步骤：

1、摆腿：先练习手扶浅池摆腿，用大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆动，练到一次摆100下。

2、行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸，蹬腿，摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆5米远。

3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上，两手交替划水，划水是肘关节弯曲抬高掌心向外向前插水，上体有一个侧转，然后胸前横划再向后划，这时会感觉速度会明显加快。

自由泳换气：

两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，交替摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，交替摆一次腿；也可以划三次水两边换气，练一下就会了。

九、游泳前置呼吸管（自由泳呼吸管）好吗？用浮潜呼吸管练自由泳好吗？

通过前置呼吸管训练和提高自由泳动作是比较有效的方法。

十、自由泳为什么划手会下沉？

1。先练习飘浮，会漂浮就不会沉下去了

1.下巴略夹紧

2.手和肩膀放松，不能用力

3.腿要自然的向后抬起，用水的浮力渐渐升高

4.一定要吸足气，鼻子用力屏住，整个头埋在水里

这样就可以漂起来了

但是初学者会害怕，因为游泳池的水面也在动，所以身子也会随着水面晃动

其实没关系，这样漂着是掉不下去的

不过一开始肯定还是怕，所以就需要教练在你身边，你心里就有安全感了，试几次就好了

不过，一定要全身放松，哪怕水让你动了，也别试图和它斗争，就随波逐流

不过可能头出来时候，腿会掉下去。就要求你腰部夹紧，控制腿还是漂浮的

2。站起来有诀窍的

想站起来了，不能直接把腿放下去，要膝盖弯曲向肚子方向，同时把头从水里出来，调整为竖直了再把腿放下去