增肌增重需要做有氧吗？

结论：增肌增重不需要做有氧。

原因：有氧运动主要消耗脂肪，而增肌增重需要增加肌肉质量。肌肉的形成主要是通过抵抗训练和高质量的蛋白质摄入来实现。而有氧运动消耗的脂肪会降低摄入的能量，从而降低了肌肉生长的能力。

内容延伸：如果想要增肌增重，应该进行重量训练来增加肌肉质量。此外，正确的蛋白质摄入也很重要。建议每天摄入1.6-2克/千克的体重的蛋白质。此外，锻炼后应该给身体充足的时间恢复，休息和睡眠同样是非常重要的。

具体步骤：

1. 制定适当的锻炼计划，包括重量训练和适当的有氧运动。

2. 每天摄入足够的蛋白质，建议1.6-2克/千克的体重。

3. 锻炼后给身体充足的时间恢复，休息和睡眠同样重要。

4. 保持适当的饮食和饮水，避免过度饮酒和吸烟。

5. 定期检查身体状况，避免过度劳累和受伤。