每天慢跑40公里会起到作用吗？是不是不符合超量恢复的道理了？

很乐意回答您的问题！这是笔者第一次在今日头条收到真对性的关于超量恢复的专业性询问。

超量恢复理论实际上就是疲劳恢复理论，首先要建立在循序渐进的基础上。它强调的是运动完后，首先要使机体本身产生疲劳。只有运动后产生疲劳，才能够产生恢复；只有产生恢复后，才能够达到超量恢复；只有达到超量恢复，才能够真正有效地提高身体机能与运动能力。

周而复始，如此往复，不断积累，我们的健康水平与身体素质才能够不断地增强与提高。专业运动员需要依靠“超量恢复”提高他们的竞技水平，普通健身者也需要“超量恢复“达到自己健身的目的。

假如您是个运动小白，就是跑得再慢，身体也会产生疲劳。漫说40公里，估计您慢跑个5公里，身体就会产生疲劳？身体一旦产生疲劳，您这次运动的目的也就达到了。接下来要做的就是通过合理的睡眠与饮食，想办法让疲劳的身体恢复到运动前的水平。

当您的身体恢复到原来的水平后，并不是您首次运动要达到的最终目的，最终的目的是等待着达到超量恢复后，才是您要的结果。

而首次运动，从疲劳到恢复再到超量恢复，并不是一天能够完结的，它还需要两到三天不断地完善，也就是说通过小到中运动量的运动，在动态中才能最后达到“超量恢复”。

第1个超量恢复完结后，并不代表您已经适应了这个慢跑5公里！？什么时间您能够天天都慢跑5公里，转天就可以恢复的话而不再疲劳，将这一运动量变成常态与恒量，才算完成了这阶段的循环量。这个过渡时间大约需要20~30天吧。

在随后的一个循环套一个循环中，你就可以不断地将自己的运动量从慢跑5公里，再一步一步地加到10公里、20公里、30公里乃至最后的40公里。

当您的慢跑距离加到40公里后且可以天天跑而不会产生疲节的话，您就可以再进一步的去上强度，产生新的疲劳，适应新的强度。这就是循序渐进的真谛！“超量恢复”的秘诀！

时间关系，只能先阐述到此。有关超量恢复的回答，只是刚打开话匣子，有时间的话我们再进行深层次的探讨。晓行星祝您健康！