马拉松正确配速和跑法？

1.心率情况：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

2.跑步时候的身体状态：每个人跑步都有自己的节奏，呼吸，步伐等也是不一样的，自己在跑步的过程中，尽可能的保持呼吸通畅。

3.跑步后的身体状态：跑步后第二天，如果出现身体疲惫、肌肉酸痛、晨脉升高等状况，可能就是跑步速度过快，应适当降低配速。

4、影响配速的因素。不管是跑5km、10km，半马全马，还是超级马拉松，许多跑步者都很关心如何才能提高配速。

5、马拉松的四种配速方式。运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法