长跑当天建议吃什么？

比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。

马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。

赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。

饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。

比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。

赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。

人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。

比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

建议全程匀速跑、结伴跑。