马拉松破四配速技巧？

对于身体素质一般情况的青年男性跑者来说，全马4小时是一个努力就能过，歇一阵子就掉出去的成绩。310、330、345、400、430、500。这几个档位都有一些从量变到质变过程、类似于门槛的东西，期间的体会也大不相同。

很多跑者从开始跑步，到能完成马拉松，到有成绩追求，总是会经历一些量变到质变的飞跃过程。全马4小时就是一个巨大的分水岭，这个分水岭可以把跑者分为“临时跑一跑”和“系统训练”两个阵营。35岁之前男生跑进400大概率来看还是比价较简单的，比较合理的组合，月跑量能有150公里，基本上都毫无问题

最基础的硬指标：

1、月跑量达到150公里

2、单次跑量超过30公里

3、10公里跑进50分钟

有了这三个指标，全马进4小时就不是什么大问题。