早上跑完步的饮食原则应以高蛋白,高热量为主,并且搭配五谷杂粮和水果,这样营养成分才会更加全面。一般早餐食物有以下几种:
1、馒头或者面包。淀粉类食物能给晨练后的人提供充足的碳水化合物,补充热量。
2、燕麦粥。燕麦属于粗粮,能促进人体的胃肠道蠕动功能,减少便秘的发生。
3、香蕉。早餐后搭配一根水果,是绝佳的选择。跑步后人体会丢失一定程度的电解质,吃一根下香蕉,能补充足够的钾离子。
4、酸奶。酸奶中含有丰富的蛋白质和活性益生菌,早餐时喝一杯酸奶是非常不错的。
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