马拉松吃什么？

马拉松是一项体力活动，需要长时间的跑步，因此在马拉松前准备和比赛期间饮食很重要。以下是一些适合马拉松长跑的食物：

- 高碳水化合物食物：这些食物可以提供能量，如面包、米饭、意大利面、马铃薯等。

- 健康蛋白质：可以选择肌肉组织的健康来源，如鸡肉、火鸡肉、鱼、蛋类等。

- 健康脂肪：新鲜的沙拉、坚果和油性鱼类（比如三文鱼）等含有健康的不饱和脂肪酸，有助于为跑步提供能量。

- 高纤维碳水化合物：含高纤维的食物可以为长时间的运动提供持久的能量，如全麦面包、燕麦、水果等。

在比赛期间，建议尽可能地摄取易消化的食物，避免摄入太多脂肪和纤维，以免引起胃肠道不适。此外，一定要记得在比赛前餐补充足够的液体，保持身体的水分平衡，以免脱水。

总之，在马拉松比赛前和比赛期间，合理的饮食很重要，饮食可以为我们提供足够的能量和营养物质，从而帮助我们取得更好的成绩。