跑完步要注意什么？

跑完步后这些事一定要注意

1.

跑步结束后,不要立即停下,从快跑过渡到慢跑,再到慢走。让心率逐渐恢复,不管多累,千万不要立即停下或者坐到地上,跑步后若立刻蹲坐下来,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

2.

跑步结束后,也不要立刻拉伸,正确做法是先慢走5-10分钟,让身体心率等机能逐步恢复再做拉伸运动。

3.

很多人跑步后会使用泡沫轴来放松身体,那么如果你想用泡沫轴放松再结合拉伸,先做哪样?先用泡沫轴,因为泡沫轴的原理就是降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。筋膜就是包裹在肌肉上的一层薄膜,像是给你们的肌肉穿上了一层紧身衣。当我们跑步后由于姿势不当导致一处用力太久或大量训练某处肌肉后,筋膜就会在某处大量聚集使肌肉被裹住。被裹住的肌肉就像被打了一个结,一般的拉伸只会把这个结越拉越紧,泡沫轴滚动则可以消除这个结。所以先用泡沫轴消除这个结,再拉伸放松身体的肌肉。

4.

很多人跑完步后就开始大口喝水,但这是不正确的做法。长距离跑步后需补充适量盐水或者功能性饮料。