1-一周一次进山越野拉练，每次距离30km，爬升2500m+
2-每天爬楼训练 下肢训练
3-每天要有十公里的路跑训练。
4-腿部力量训练一周三到四次，保加利亚剪蹲，负重深蹲等。
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2024-01-15 19:37
admin
1-一周一次进山越野拉练，每次距离30km，爬升2500m+
2-每天爬楼训练 下肢训练
3-每天要有十公里的路跑训练。
4-腿部力量训练一周三到四次，保加利亚剪蹲，负重深蹲等。
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