屈臂和屈肘的区别？

一、屈臂和屈肘的区别？

屈臂是指的收缩肱二头肌，使手肘弯曲。屈肘是指的收缩前臂，使手腕弯曲。屈肘运动方法1、伸肘的时候用的是肱三头肌；

2、屈肘的时候用的是肱肌和肱二头肌。

3、二者都是肌肉收缩，伸肘肱三头肌收缩，拉动前臂，使整个手臂伸直；屈肘时，肱肌和肱二头肌收缩，拉动前臂，使整个手臂弯屈。

二、屈力臂教学？

俯身力臂屈伸可以分为单侧训练和双侧训练额方式，在进行该动作时，俯身双手抓住哑铃，双臂下垂，发力时后臂屈伸到于上臂同一高度水平，停顿一秒，回收后臂再次后摆到原来高度。

在训练过程当中，上臂保持静止，身体重心稳住。建议每组10次，重复8组，调换训练重量进行。

三、屈臂臂围40什么水平？

手臂围度40是正常的。手臂如果是脂肪臂，围度四十的话水平为胖。不是脂肪臂，若这个人的手臂纬度四十，属于比较有力量的类型。

优点：1、手臂维度超过四十厘米的人穿衣显瘦，脱衣有肉，胸部不会太小，背部不会太薄；2、能进健身房，标准就是手臂围度超过四十厘米。缺点：手臂围度大于等于四十厘米的人，在爆发力这一部分略逊于注重运动表现的专业运动员。

总而言之，手臂纬度超过四十厘米的人，能胜过大部分普通

四、屈臂臂围35什么水平？

算中等偏壮一点点吧.我34.那些常年有撸铁习惯的最少都有38以上.

粗

每个人的骨骼是不同的.胖瘦和基因是有关系的.腰围总是保持在35左右,这非常好.你的锻炼是很有成效的.是持之以恒的锻炼,也是很起作用的.腰围要从35到40是很容易的,也是别人都很不愿意的.具体的方法就是,在原来锻炼的基础上.再多吃一点,多睡一点儿.要胖是很容易的.腰瘦是比较难控制的.

五、单杠屈臂悬垂标准？

1、曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼的是上肢屈肌和肩背肌群力量。

2、这种训练方式与引体向上并没有太大区别，不过引体向上更考验肌肉的爆发力，而对于需要练耐力的人来说，曲臂悬垂则是更好的选择。

六、屈臂杠铃的尺寸？

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（米）

2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、挂片处直径：25mm 50mm

很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

4、自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

七、屈体直臂支撑做法？

第一步，跳上双杠，双臂紧贴双杠，身体呈后仰，屈体收腹，双腿向前摆动，利用腿的惯性。双臂支撑起来。可以连续做，以前这个动作叫大起身。也是上初中的时候，基本每个男同学都能做的基本动作。后来才知道这个动作的学名叫屈体直臂支撑。

八、屈臂伸主要练哪儿啊？

臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。

臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推送动作，主要练肱三头肌部位；多关节复合运动是以肘部和肩部同为支点，作前臂和上臂的屈伸推送动作，能同时练到肱三头肌、三角肌或胸大肌等部位

九、屈臂举铃运动如何实施？

　　很专业的问题。。。举重运动员的训练，不仅区分年龄阶段，公斤级和个人体质差异等，其训练方法各自不同，因人而异。只能大体说一下。　　这是一套针对15岁、15～17岁、17～20岁三个不同年龄阶段举重运动员的训练计划。采用该计划训练的运动员至少须经过6～12个月的训练学习。在制定计划时已考虑到训练的周期性因素(平均一周3～5次)，这个计划可以作为国家队后备队员训练体系的基础。　　为了完成各种组合练习，运动员应具备良好的体能，必须特别注意心血管系统的健康。提高速度和速度力量，可以通过跑、跳、投掷、负重练习来达到。首先将训练计划的框架大致介绍一下。　　居首位的是专项辅助练习，它包括：　　标准练习：抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。　　最大力量练习：抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。　　爆发力练习：抓举、挺举。　　灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。　　一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。　　进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。　　最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量，这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。　　抓举可以练习速度力量。　　灵活性和速度练习：从腰部提铃(挺举握和抓举握)；箭步推；标准下蹲推。　　肌肉力量练习：俯卧在体操器械上，肩负杠铃挺身，锻炼躯干肌；在肋木上身体悬垂做抬腿、向左、向右转腿：凳上卧推(宽握和窄握)、坐推、引体向上(练习背阔肌、上肢肌、肩带肌)。　　以下动作可以构成一组练习：耸肩，屈臂向上举铃，直臂定住，同时缓慢下蹲，不举踵，大腿不用力。完成颈后负铃深蹲时，运动员应该最大限度地下蹲，坚持3s，起身时杠铃位置保持不变。　　颈后负铃深蹲。首先应测量大腿长度，这样可以在完成提铃至胸动作时将杠铃固定在测得的高度上。通常杠铃位置比较低，运动员需“潜在”杠铃下做下蹲和起立动作。另一组有身体主动前倾动作的练习是先肩膀用力悬垂提铃，而后屈臂双臂用力提铃，杠铃提起时紧贴身体。　　挺身。身体俯卧，两腿伸直，做俯卧挺身或俯卧两头起，上体尽量与腿成90°。颈后可以负重。　　为了练习腹直肌，在肋木上身体做悬垂，两腿抬至手高，两膝绷直；左脚尽量触摸右手，右脚去触摸左手，这个动作可以发展腹外斜肌力量。　　坐推。坐推举铃时身体不用力，背部保持不动。　　如果该计划用于青少年训练，为了取得良好的效果，运动员必须具备扎实的基础。对于高水平运动员来说，应该加大训练强度，减少动作数量，增加新的动作组合。必须特别重视能明显提高运动成绩以及训练战术和灵活性的组合练习，以扬长避短。　　训练分期：大运动量训练持续两周后，应有一周减小强度训练(见表1)。　　强度：在训练中，一般辅助练习与专项辅助练习各占多大比例并不确定。对于抓举训练来说，这种比例分配是根据抓举最好成绩、抓举时屈膝能达到的最大程度、从腰部开始的抓举、髋上拉及坐推最好成绩来确定的。　　挺举练习比例则是根据以下动作的最好成绩确定的：提铃至胸，挺举、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲、窄上拉、悬垂提铃至胸、箭步推、箭步挺举。　　宽握和窄握耸肩举臂练习。首先应加强力量练习，因为最大负荷练习所占比例取决于运动员本身力量的大小。当运动员力量增大后，建议转入最大强度的训练。　　一般力量练习。这些练习针对发展横肌、固定肌的力量。完成这些练习时需额外负重，重量要达到运动员最多只能举起5～8次的程度。　　肩带练习。不同年龄阶段的运动员训练中传统练习(挺举和抓举)与辅助动作练习所占比例不同：14～15岁为50％；15～17岁为35％～65％；17～19岁为30％～70％。　　训练分期：一年由48个训练星期或4个大周期组成。每个大周期有12个星期构成，其中6个星期用来进行最大力量练习；3星期—爆发力、速度练习；3星期—灵活性／速度练习(比赛时期)。一个大周期训练结束后，应该对挺举和抓举提出新目标。　　设计练习时应考虑到年计划与大周期不同阶段的因素(见表2)。　　挺举和抓举试举最高重量：有两套训练方案可供采用。　　方案1　　最大重量百分比　　试举次数　　组数　　75％　　　　　　 1　　　　4　　80％　　　　　　 1　　　　4　　85％　　　　　　 1　　　　3　　90％　　　　　　 3　　　　2　　95％　　　　　　 1　　　　1　　100％　　　　　　1　　　　1　　方案2　　75％　　　　　　 1　　　　4　　80％　　　　　 　1　　　　4　　85％　　　　 　　1　　　　3　　90％　　　　　 　1　　　　2　　95％　　　　　 　1　　　　1　　100％　　　　　　1　　　　1　　80％　　　　　　 2　　　　2　　每个星期都设置有相应的专项辅助练习。练习重复频率越高，运动越适应。这样可以对运动员某方面素质已达到的水平加以巩固。在较长一段时间内致力亍训练提高某几方面的素质比短期内试图同时训练、培养所有素质更为合理。　　如果要将针对发展力量的抓举练习纳入高水平运动员训练计划之内，就应该在进行这　些练习的同时，辅以其它练习，例如屈腿胸前负重起、屈腿抓举(始终保持直臂)等。　　专业人士可以更详细解答你的疑问。

十、仰卧臂屈撑多少重量入门？

仰卧臂屈撑5公斤算入门，但这个跟年龄段有关系，成年男士应该是5公斤算入门，女同志2.5公斤算入门.

它的预备姿势是这样的：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。如果用杠铃练的话，应取窄距，即两手之间的距离比肩窄一些。

仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些。双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。

做此练习在用力上有两点需要注意：一是持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，，容易造成肩带扭伤。二是上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。