为了实现128这一目标,乳酸门槛要提高到15km/h(配速400)上来,即使不行,至少也要14.5km/h(配速408)。那么怎样才能达到这一目标呢?
为此,训练课目中包括了“乳酸门槛跑”,也就是以最大心率的85~88%奔跑在2000~5000m距离上,此时速度位于14.39km/h至15km/h之间(配速400~410)。
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